손목터널증후군 증상, 혹시 나도? 핸드폰 과다 사용이 부른 손목 통증

손목터널증후군 증상, 혹시 나도? 핸드폰 과다 사용이 부른 손목 통증

핸드폰이 생활의 중심이 된 이유

요즘 들어 손목이 너무 아프다. 처음에는 단순한 피로라고 생각했다. 하지만 점점 심해지는 통증에 혹시 손목터널증후군이 아닐까 걱정이 되기 시작했다. 원인을 곰곰이 생각해보니, 높은 확률로 핸드폰 때문이다.

예전에는 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많았다. 그런데 이제는 컴퓨터로 하던 거의 모든 일을 핸드폰으로 할 수 있다. 게임, 영상 시청, 만화나 책 읽기, 음악 감상, 은행 업무, 친구들과의 대화까지 모두 핸드폰으로 해결한다. 핸드폰은 어느새 내 삶의 중심이 되어버렸다.

특히 요즘은 핸드폰이 신분증 역할까지 한다. 어느 사이트에 가입하거나 본인 인증을 할 때도 대부분 핸드폰 인증이 필요하다. 예전에 한 사람이 핸드폰을 잃어버리니 아무것도 할 수 없었다는 인터뷰가 떠오른다. 그만큼 핸드폰이 없으면 일상생활이 불가능한 시대가 된 것이다.

나도 모르게 늘어난 핸드폰 사용 시간

얼마 전 예능에서 영지가 하루 21시간이나 핸드폰을 사용한 기록을 봤다. 처음엔 놀랐지만, 가만히 생각해보니 나 역시 쉬는 날이면 자는 시간 빼고는 대부분 핸드폰을 들여다보고 있다. 디지털 디톡스라는 말이 있지만, 나는 내가 이렇게까지 핸드폰을 많이 사용하는 줄 몰랐다. 물론 21시간까지는 아니지만, 대부분의 시간을 핸드폰과 함께 보내고 있다는 사실을 인정하게 되었다.

손목터널증후군, 나도 예외일 수 없다

최근 들어 손목이 너무 아파서 걱정이 된다. 손목뿐만 아니라 손가락에도 무리가 가는 느낌이다. 내가 정말 중독자 수준으로 핸드폰을 하고 있다는 걸 스스로 깨달았다. 무엇이든 적당히 즐겨야 한다는 말을 다시 한 번 떠올린다.

손목터널증후군이란?
손목터널증후군은 손목을 지나가는 신경(정중신경)이 압박되어 손목과 손가락에 저림, 통증, 감각 저하 등이 나타나는 질환이다.
주로 반복적인 손목 사용, 장시간의 스마트폰·컴퓨터 사용이 원인이다.

디지털 디톡스, 나에게 필요한 변화

눈도 침침해지고, 손목 통증까지 겹치니 이제는 의식적으로라도 핸드폰을 덜 보려고 노력해야겠다는 생각이 든다. 핸드폰이 주는 편리함도 좋지만, 건강을 위해 잠시 내려놓는 연습이 필요하다는 것을 오늘 다시 한 번 느낀다.

손목 건강을 위한 실천 팁

• 30분마다 손목 스트레칭 하기
  장시간 같은 자세로 핸드폰을 들고 있으면 손목에 무리가 간다. 알람을 맞춰서라도 30분마다 손목을 돌리거나 스트레칭을 해주자.
• 핸드폰 사용 시간 체크
  스마트폰의 ‘디지털 웰빙’ 기능이나 ‘스크린 타임’ 기능을 활용해 하루 사용 시간을 체크해보자. 생각보다 많은 시간 핸드폰을 보고 있다는 사실을 알게 된다.
• 앱 알림 최소화
  불필요한 알림을 꺼두면 핸드폰을 덜 들여다보게 된다.
• 손목 보호대 착용
  통증이 심할 때는 손목 보호대를 착용해 손목의 부담을 줄여보자.
• 디지털 디톡스 데이 정하기
  주말 하루 정도는 핸드폰을 멀리하고 산책이나 독서 등 오프라인 활동을 해보는 것도 좋다.

마무리하며

나에게 핸드폰은 이제 단순한 기계를 넘어 일상의 모든 것이 되어버렸다. 하지만 건강을 위해서는 때때로 거리를 두는 연습도 필요하다는 것을 깨닫는다.
무엇이든 적당히, 건강하게 즐기는 삶을 만들어가고 싶다.

중독에서 벗어나자..