자꾸 깨는 잠, 수면 패턴이 변한 이유는 뭘까?

자꾸 깨는 잠, 수면 패턴이 변한 이유는 뭘까?

엊그제부터 잠을 자면 이상하게도 2시간마다 한 번씩 눈이 떠진다. 원래 나는 한 번 잠들면 누가 업어가도 모를 만큼 깊은 잠을 자는 편이었다. 그런데 요 며칠 사이, 자꾸만 잠에서 깨고 다시 잠들기를 반복하니 당황스럽기까지 하다. 특별히 불안하거나 스트레스를 받는 일도 없었고, 평소와 다를 바 없는 일상이었는데 왜 이런 변화가 찾아온 걸까?

평소와 같은 일상인데, 수면 패턴이 왜 달라졌을까?

사람이라면 누구나 한 번쯤은 잠을 설친 경험이 있다. 하지만 평소보다 잠이 얕아지고 자주 깨는 증상이 반복될 때는 걱정스러운 마음이 든다. 나 역시 마찬가지였다. 혹시 내가 모르는 사이에 몸에 이상이 생긴 걸까? 아니면 사소한 습관이나 환경의 변화가 영향을 미친 건 아닐까 하는 생각이 들었다.

자주 깨는 잠, 꼭 스트레스 때문만은 아니다

수면 전문가들에 따르면 갑작스러운 수면 패턴의 변화가 반드시 큰 스트레스나 불안 때문만은 아니라고 한다. 오히려 계절의 변화, 생활 리듬의 미묘한 흐트러짐, 카페인 섭취 시간, 운동량, 식습관, 심지어는 스마트폰 사용 시간 같은 일상 속 작은 요소들이 수면의 질에 영향을 준다고 한다.

생각해 보면 최근 며칠 동안 평소보다 늦게 커피를 마셨고, 잠들기 직전까지 스마트폰을 들여다본 날도 많았다. 바로 그런 습관들이 깊은 수면을 방해한 건 아닐까 싶다.

나이 들수록 수면의 질은 자연스럽게 달라진다

또 하나 짚고 넘어가야 할 건, 나이가 들면서 신체 리듬도 서서히 바뀐다는 점이다. 예전에는 깊게 자던 사람도, 시간이 지날수록 얕은 잠을 자거나 자주 깨는 일이 많아진다고 한다. 이는 자연스러운 생리 현상일 수 있으니 너무 불안해하지 않아도 될 것 같다.

수면 습관 다시 점검해 보기

이럴 때일수록 내 수면 습관과 환경을 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있다. 잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 따뜻한 차나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시켜 볼 예정이다. 침실의 조도, 온도, 침구 상태도 중요한 수면 환경 요소라고 하니 은은한 조명도 전부 다 꺼둘 거다.

수면의 질은 생각보다 작은 요소에 영향을 많이 받는다.

주말엔 꼭, 자주 깨지 않는 깊은 잠을 자고 싶다

이번 주말에는 평소보다 조금 더 일찍 침대에 눕고, 하루를 조용히 정리하는 시간을 가져볼 생각이다. 잠들기 전에는 스마트폰 대신 좋아하는 책을 읽고, 잔잔한 음악을 틀어놓은 채 천천히 호흡을 가다듬어볼 계획이다.

혹시 나처럼 갑자기 자주 깨는 수면 문제를 겪고 있다면, 내 몸과 마음이 보내는 작은 신호에 귀 기울여보자. 수면 장애로까지 이어지기 전에, 생활 속에서 실천할 수 있는 것부터 하나씩 바꿔보는 것이 좋다. 때로는 아주 작은 변화가 수면의 질을 크게 바꿔줄지도 모른다.

오늘 밤은 어제보다 더 깊은 잠을 잘 수 있기를, 그리고 이번 주말에는 자주 깨지 않고 푹 쉬는 시간이 되기를 기대해 본다.

 

깨지 않고 잘 자고 싶다..