잠이 안 올 때 꿀잠 자는 법 (feat. 불면증 극복방법)

 

 

잠이 안 올 때 꿀잠 자는 법

사람들은 저마다 다른 수면 패턴을 가지고 있다. 누군가는 한 번 잠들면 중간에 깨는 일 없이 아침까지 쭉 자는 반면 또 다른 누군가는 새벽 내내 뒤척이다가 겨우 잠들거나 심지어 밤을 새기도 한다. 하지만 아무리 노력해도 쉽게 고쳐지지 않는 게 바로 불면증이다. 나 역시도 한동안 심각한 불면증에 시달린 적이 있는데 그때마다 나는 최대한 빨리 잠들기 위해 온갖 방법을 동원하곤 했다. 예를 들면 자기 전 따뜻한 우유 마시기, 샤워하기, ASMR 듣기 등등.... 물론 이러한 방법들이 아예 효과가 없는 건 아니지만 그래도 뭔가 좀 더 확실한 방법이 필요하다는 생각이 들었다. 그러던 어느 날 우연히 유튜브 알고리즘 덕분에 ‘잠 잘 오는 법’이라는 영상을 보게 되었고 거기서 알려준 방법대로 따라 했더니 거짓말처럼 정말 그날 밤 숙면을 취할 수 있었다. 그동안 내가 했던 수많은 시도들보다 훨씬 간편하고 쉬운 방법이었는데 진작에 알았더라면 좋았을걸 하는 아쉬움이 들 정도였다. 혹시라도 나와 같은 고민을 가진 사람들이 있다면 부디 이 글이 조금이나마 도움이 되길 바란다.

우선 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 모든 빛을 차단해야 한다. 그래야만 멜라토닌 분비가 활성화되어 깊은 잠을 잘 수 있기 때문이다. 다음으로는 스마트폰 사용을 자제해야 한다. 특히 블루라이트는 뇌를 각성시켜 생체 리듬을 방해하므로 반드시 피해야 한다. 마지막으로 카페인 섭취를 줄여야 한다. 커피나 홍차, 녹차 등에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 신경과민 증상을 유발할 뿐만 아니라 이뇨작용을 촉진시켜 화장실을 자주 가게 만든다. 따라서 가급적 오후 시간엔 마시지 않는 게 좋다. 이외에도 규칙적인 운동 및 스트레칭, 족욕, 반신욕 등 다양한 방법들이 있지만 위 세 가지만 지켜도 충분히 꿀잠을 잘 수 있으니 꼭 실천해 보길 바란다.